《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，教你正确的搬东西姿势，从细节入手护好腰椎。
莘县信息港www.sxxxg.com.cn记者昨日获悉
受访专家
北京清华长庚医院骨科主治医师宋飞
国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲
直立搬东西，腰椎最受力
在弯腰提取和搬运重物时，最不利的姿势就是直膝弯腰提取和搬运重物。
挺直时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时脊柱周围的肌肉不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，
莘县人基本上，所有人弯腰搬东西的姿势都错了晚间消息，事件落下帷幕，今年不同往年，今年的内容，引起了网友热烈反响。所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，易造成腰骶部扭伤。
另外，直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成损伤。
5步搬重物，不伤腰背
第一步，单膝下跪。
要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方跪下，单膝着地。
第二步，保持腰背部自然弯曲。
单膝着地，收紧你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。这个过程中，要保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。
第三步，小心托住物品。
物品要靠近你的身体，再将物品放到膝盖上，准备站起来。
第四、第五步，利用双腿抬起物品。
在你站起来的时候，继续保持腰背部的自然曲线，收紧核心肌肉。用腿部肌肉的力量，而不是背部去抬起物品。
需要特别提醒的是，如果你搬的物品太重，最好找人来帮忙，尤其是上了年纪或腰背受过伤的人。
两个动作缓解“搬”出来的腰痛
向后抬腿
趴在床上或站立趴在墙上，也可用椅背做支撑，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，
莘县人基本上，所有人弯腰搬东西的姿势都错了本文列出了你需要了解的内容。总结了目前事情现状。
以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。
锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘退变速度。
叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重，不可突然使蛮力。
也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
这个动作能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。▲
本期编辑：张原本文作者：生命时报记者张冕生命时报特约记者龚蕊
版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。
“
近期热门文章
这样锻炼是在“找病”！专家：一天有两个“最佳锻炼时间”
手脚冰凉的人有救了！7招让你暖上整个秋冬
莘县人基本上，所有人弯腰搬东西的姿势都错了对传统媒体关注的，国外某个研究中心做的“调查显示，事件一片哗然，网友惊悚。
“胖不起来”和“瘦不下去”之间，只差这份中医调理清单
一个科学的性格测试：你是长寿性格还是癌症性格
”
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
